ماساژ درمانی، به عنوان یک روش سنتی و محبوب، در طول تاریخ برای تسکین درد و رهاسازی عضلات مورد استفاده قرار گرفته است. یکی از تکنیک‌های پرکاربرد در ماساژ ، رفع تریگر پوینت یا نقاط ماشه‌ای است. این نقاط، گره‌های حساس و دردناکی در عضلات هستند که می‌توانند منجر به دردهای مزمن و محدودیت حرکتی شوند.
تریگر پوینت چیست؟
تریگر پوینت یا نقطه ماشه‌ای، ناحیه خاصی در عضله یا فاسیای عضلانی است که در لمس حساس بوده و با فشار بر آن، درد در همان ناحیه یا در نقطه‌ای دیگر از بدن (درد ارجاعی) ایجاد می‌شود.
مشخصات تریگر پوینت:
- حساسیت: لمس نقطه ماشه‌ای دردناک است.
- گره عضلانی: ممکن است به صورت یک گره یا سفت شدن در عضله احساس شود.
- درد ارجاعی: فشار بر نقطه ماشه‌ای می‌تواند باعث درد در نقطه‌ای دیگر از بدن شود.
- کاهش انعطاف‌پذیری: عضله‌ای که دارای نقطه ماشه‌ای است ممکن است انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشد.
انواع گره عضلانی
گره‌های عضلانی یا نقاط ماشه‌ای (Trigger Points) در واقع مناطقی حساس و دردناک در عضلات هستند که می‌توانند باعث درد و ناراحتی در نواحی مختلف بدن شوند. این گره‌ها به دلیل انقباض غیرطبیعی عضلات ایجاد می‌شوند و می‌توانند به صورت تکی یا گروهی وجود داشته باشند.
انواع گره‌های عضلانی:
- تریگر پوینت فعال: این نوع گره‌ها به طور فعال درد ایجاد می‌کنند. درد ناشی از تریگر پوینت فعال می‌تواند به صورت تیز، سوزش، یا درد عمیق باشد و ممکن است به سایر قسمت‌های بدن نیز انتشار یابد.
- تریگر پوینت نهفته: این نوع گره‌ها در حال حاضر دردناک نیستند، اما می‌توانند در آینده به تریگر پوینت فعال تبدیل شوند. تریگر پوینت‌های نهفته می‌توانند باعث ضعف عضلانی، محدودیت حرکتی، و خستگی شوند.
برخی از رایج‌ترین تریگر پوینت‌ها عبارت‌اند از:
- تریگر پوینت گردن: این نوع گره‌ها در عضلات گردن و پشت سر قرار دارند و می‌توانند باعث درد گردن، سردرد، و تنش عضلات شوند.
- تریگر پوینت کمر: این نوع گره‌ها در عضلات کمر و پایین کمر قرار دارند و می‌توانند باعث درد کمر، سیاتیک، و اسپاسم عضلات شوند.
- تریگر پوینت زانو: این نوع گره‌ها در عضلات اطراف زانو قرار دارند و می‌توانند باعث درد زانو، تورم، و مشکل در خم و راست کردن زانو شوند.
- تریگر پوینت کتف: این نوع گره‌ها در عضلات کتف و شانه قرار دارند و می‌توانند باعث درد شانه، گرفتگی عضلات، و محدودیت حرکتی شوند.
علائم تریگر پوینت
- درد موضعی:
- دردی تیز و ناگهانی که در نقطه ماشه‌ای احساس می‌شود.
- این درد می‌تواند به صورت سوزش، تیر کشیدن یا درد عمیق باشد.
- با فشار مستقیم بر روی نقطه ماشه‌ای، درد تشدید می‌شود.
- سفتی عضله:
- عضله در ناحیه نقطه ماشه‌ای سفت و گره مانند می‌شود.
- سفتی عضله می‌تواند محدودیت حرکتی ایجاد کند.
- با ماساژ عضله، سفتی آن تا حدی کاهش می‌یابد.
- درد ارجاعی:
- دردی که در نقطه‌ای دورتر از نقطه ماشه‌ای احساس می‌شود.
- الگوی درد ارجاعی برای هر عضله خاص، منحصر به فرد است.
- درد ارجاعی می‌تواند مبهم و منتشر باشد.
دلایل وجود نقاط ماشه‌ای
نقاط ماشه‌ای یا تریگر پوینت‌ها، نواحی کوچکی در عضلات هستند که دردناک و حساس به لمس می‌باشند. این نقاط می‌توانند به دلیل عوامل مختلفی ایجاد شوند که در ادامه به 3 مورد از رایج‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:
آسیب‌های عضلانی: زمانی که عضله آسیب می‌بیند، ممکن است نقاط ماشه‌ای در آن ایجاد شود. این نقاط می‌توانند به دلیل کشیدگی، ضربه، حرکات تکراری یا استفاده بیش از حد از عضله ایجاد شوند.
عدم تعادل ساختاری: ناهنجاری‌های اسکلتی، وضعیت نامناسب بدن و ضعف عضلات می‌توانند به عضلات فشار وارد کنند و باعث ایجاد نقاط ماشه‌ای شوند.
استرس: تنش عضلانی، اضطراب و کمبود خواب می‌توانند منجر به انقباض عضلات و ایجاد نقاط ماشه‌ای شوند.
تفاوت تریگر پوینت و اسپاسم عضلانی
تریگر پوینت و اسپاسم عضلانی هر دو می‌توانند باعث درد و ناراحتی در عضلات شوند، اما تفاوت‌های کلیدی بین آن‌ها وجود دارد:
محل:
- تریگر پوینت: نقاط کوچکی در عضله هستند که به طور غیرطبیعی منقبض‌شده‌اند.
- اسپاسم عضلانی: انقباض ناگهانی و غیرارادی کل عضله یا گروهی از عضلات است.
اندازه:
- تریگر پوینت: به اندازه یک نخود یا لوبیا هستند.
- اسپاسم عضلانی: می‌تواند عضله یا گروهی از عضلات را درگیر کند.
شدت درد:
- تریگر پوینت: می‌تواند باعث درد تیز، سوزش یا درد عمیق شود.
- اسپاسم عضلانی: می‌تواند باعث درد شدید و ناگهانی شود.
نحوه درمان نقاط ماشه‌ای
نقاط ماشه‌ای یا تریگر پوینت، گره‌های دردناکی در عضلات هستند که می‌توانند باعث درد و سفتی عضلانی، محدودیت حرکتی و حتی سردرد شوند. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای درمان نقاط ماشه‌ای وجود دارد که در ادامه به 3 روش موثر از آن‌ها می‌پردازیم:
ماساژ تریگر پوینت:
ماساژ تریگر پوینت یک تکنیک دستی است که برای غیرفعال کردن نقاط ماشه‌ای و تسکین درد و سفتی عضلات استفاده می‌شود. این روش توسط یک ماساژور یا فیزیوتراپیست انجام می‌شود و شامل اعمال فشار مستقیم و متمرکز بر روی نقاط ماشه‌ای است.
مزایای ماساژ تریگر پوینت:
- کاهش درد و سفتی عضلات
- افزایش انعطاف‌پذیری عضلات
- بهبود گردش خون
- کاهش محدودیت حرکتی
- تسریع در روند بهبودی آسیب‌های ورزشی
تحریک الکتریکی:
تحریک الکتریکی (TENS) یک روش درمانی غیرتهاجمی است که از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات و تسکین درد استفاده می‌کند. در این روش، الکترودهایی بر روی پوست قرار داده می‌شوند و جریان الکتریکی با شدت و فرکانس‌های مختلف به عضلات ارسال می‌شود.
مزایای تحریک الکتریکی:
- کاهش درد و سفتی عضلات
- افزایش گردش خون
- کاهش التهاب
- تسریع در روند بهبودی آسیب‌های ورزشی
طب سوزنی:
طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که در آن از سوزن‌های نازک و استریل برای تحریک نقاط خاصی در بدن استفاده می‌شود. طب سوزنی می‌تواند برای درمان دردهای مختلف، از جمله دردهای عضلانی ناشی از نقاط ماشه‌ای، موثر باشد.
مزایای طب سوزنی:
- کاهش درد و سفتی عضلات
- افزایش انعطاف‌پذیری عضلات
- بهبود گردش خون
- کاهش التهاب
- تسریع در روند بهبودی آسیب‌های ورزشی
جمع‌بندی
همان‌طور که در این مقاله آموختیم، تریگرپوینت‌ها نقاط حساس و دردناکی در عضلات هستند که می‌توانند باعث درد و ناراحتی در سراسر بدن شوند. ماساژ یکی از روش‌های موثر برای درمان تریگرپوینت‌ها است. ماساژ با تحریک عضلات و افزایش جریان خون به این نقاط، می‌تواند به تسکین درد و ناراحتی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
آموزشگاه چیستا به عنوان یکی از بهترین آموزشگاه‌های ماساژ در ایران، دوره‌های مختلف ماساژ، از جمله دوره ماساژ صورت، ماساژ تایلندی و … را برگزار می‌کند. در این دوره‌ها، هنرجویان با آناتومی عضلات صورت، تکنیک‌های مختلف ماساژ صورت و نحوه درمان تریگرپوینت‌های صورت آشنا می‌شوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره دوره ماساژ آموزشگاه چیستا و ثبت‌نام در این دوره، می‌توانید به وب‌سایت آموزشگاه چیستا مراجعه کنید یا با شماره تلفن‌های آموزشگاه تماس بگیرید.